))小坛之重，约六七斤，以铁砂三数斤贮其中。初练时连坛不得过十

斤，练时足站骑马步，上身挺直，两手各握圆木之一端，将坛悬空提

起，至肘平于肩为度。此时小臂竖直，略前斜，虎口相对，掌心向外

，提起之后，待坛荡定，两手即分死、活把，将木渐渐向内转旋，使

棉绳渐渐缠绕于圆木之中部，坛亦随之上升，直旋至罐平于胸，略停

顿片时，更缓缓放下，如此升降三十次而功毕。每日晨夕行一次，练

习三月之后，罐中加砂三两，行时增加五次，依然练习三月，更加铁

砂半斤。以后每练三月，加铁砂一次。所加之份量，须按次递加，加

至连罐足三十斤时，其人悬劲与握力，足以惊人矣。此功若能立于极

高之桩上，而将棉绳放长至五尺以上行之，则功效更为宏速。此功为

少林寺嫡派，北人习之者为多，自始至终，亦须三年以上，始克有成

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