今天的训练相对简单，主要是针对身体各部位的肌肉进行专项训练。训练室就是三楼。三楼里摆满了各类健身器材，多种多样，可以锻炼任何部位的肌肉。酒鬼制定的训练计划并不是要把叶浩训练成肌肉男，所以叶浩只是早上进行专项既然训练，下午的项目是游泳。

经过必要的热身后，叶浩先来到一部多功能平板跑步机前。多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、36o度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。这款跑步机经过酒鬼的改造后，最高度可调到3oo千米/时。酒鬼曾对叶浩说他偶尔要用最高来热热身，让叶浩别把它搞坏了。当叶浩看到最高数值时吓傻了。叶浩把跑步机的度上调到每小时4o公里，随着跑步机的度逐渐加快，叶浩的脚步也越来越快，平稳的阻力，强烈的步履感让叶浩很喜欢这部跑步机。度已经达到4o千米/时，叶浩的双脚快的迈动着，脚影连成一片煞是是好看。感到自己还有余力，叶浩动手把度调到45千米/时。虽然度增加的并不多，但是履带的阻力也增强了，叶浩知道这就是自己目前的极限了，叶浩的整只小腿都模糊不清，高带起的风声呼啸成一片。

一小时后叶浩才从跑步机上下来，全身的衣服都让汗水打湿了，他脱下上衣露出上身强健的肌肉。叶浩的肌肉谈不上达，但是很平均结实，看着就知道充满爆力。一小时的高跑动让他双脚麻，两脚的肌肉似乎都不受控制的在跳动了。

他活动一下双腿，又稍微调息了一会儿就来到划船器前。这款划船器采用铝合钢金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀，可调8档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强都有很好的作用。特别是对上肢力量有很好的锻炼作用。目前叶浩用的是3档，阻力为2oo公斤。叶浩曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。目前叶浩约有4oo晶的气，一晶的气可以产生1公斤的力量。但是气并不是时刻都可以以最高数值爆的。好比一个拳击手，他的最高攻击力可以达到5oo公斤，但他绝对不能每一拳都有5oo公斤的攻击力。叶浩双脚运气撑着踏板，大部分的气都被运行到双手，抓着握杆双臂向两侧后划。刚开始还好，但是随着气的消耗，后划变的越来越难。每一次后划都迫使他大口的呼气。一小时的时间可以让叶浩脱力。

“呼”随着叶浩一口大气呼出，划船器训练结束。

“还要进行腰部力量的训练，真要命！”叶浩大叹命苦。半小时的调息让叶浩恢复了不少。腰部训练主要是做仰卧起坐，只是除了身上本来的负重外，另外在腰部放了2o公斤，直径1o厘米的圆柱形粗铁棍。叶浩身上长期戴着的手环，脚环，腰环都是由特殊软体金属制造。腰环与身体紧密的结合在一起，但又不会影响肌肉的正常伸缩扩张。

也不知道留了多少汗水，总之早上的训练总算结束了。叶浩全身都湿透了，不过想到下午的游泳训练，他还是相当开心。星期日早上的训练不止是针对身体大部位的的锻炼，还有各个小部位的专项训练。比如小腿，大腿，大臂，小臂，甚至细致到每一块肌肉。三楼健身房里有一部级多功能多部位健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用挥得较充分。同时器械结构又简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。主要操作项目及锻炼部位有：1.坐式前推：主要锻炼胸肌、三角肌。2.斜坐式前推：锻炼上部胸肌、三角肌。3.斜坐式坚握前推：锻炼内侧胸肌、三头肌。4.立式胸前下压：锻炼胸肌、三头肌。5.跪式下拉：锻炼上部腰肌、二头肌。6.坐式胸前下拉：锻炼上部腰肌、肋间肌。7.跪式胸前下拉：锻炼上部腰肌、二头肌。8.屈体上摆：上锻炼背肌肉。9.背部大幅度扩展：锻炼下背肌肉。1o.直腿提升：锻炼上背肌肉。11.坐式颈后上举：锻炼三角肌、颈后肌。12.跪式胸前上举：锻炼三角肌。13.耸肩：锻炼颈后肌、三角肌。14.直立式上摆：锻炼三角肌、颈后肌。15.并脚侧提：锻炼肩部肌肉。16.坐式颈后上举：锻炼三角肌、颈后肌。17.分脚侧提：锻炼三角肌、颈后肌。18.向前提升：锻炼三角肌前部、颈后肌。19.前蹲：锻炼四头肌、臂部肌群。2o.提腿（三个位置）：锻炼腓长肌、臀部肌群。21.体后提升：锻炼后背肌群、蝈绳肌。22.负重下蹲：锻炼四头肌、臀部肌群、腓长肌。23.三头肌下压：锻炼夺头肌。24.三头肌下压高级训练：锻炼三头肌。25.背后曲伸肘：锻炼二头肌。26.传统双臂屈伸：锻炼胸大肌、三头肌。27.集中收约定俗成：锻炼二头肌。28.反向收缩：锻炼前臂肌群、二头肌。29.手臂收缩：锻炼前臂肌群。3o.背后曲伸肘：锻炼三头肌。31.法式上举：锻炼三头肌。32.坐式屈膝：锻炼腹肌。33.起—坐：锻炼腹肌。34.侧弯提伸：锻炼腰斜肌、齿状肌前部。35.扭转：锻炼肋间肌。36.腿部提升：锻炼腹肌。这部机器的锻炼目标几乎包括了所有肌肉，是酒鬼的得意之作。

午休后叶浩跑步到河边。游泳训练主要是为了锻炼肌肉的平衡性和坚韧性，是为了让肌肉有更好的延展性。如果不是星期日的游泳训练，恐怕叶浩已经是个标准的肌肉男了。肌肉并不是越大越好的，还需要韧性爆力。

游泳带来的好处是全面的。游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。长期游泳可以增强心肌功能，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般宇宙联盟公民的心率为6o——7o次/分，每搏输出量为7o——9o毫升。而经常游泳的人心率可达4o——5o次/分，每搏输出量高达11o——13o毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。同时游泳还可以增强抵抗力，水中温度比较低，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。叶浩不论春夏秋冬每礼拜都坚持游泳（刚开始时被逼迫居多），他记得自己至少一年多来没生过病了。在酒鬼的计划当中，游泳的最佳功能是健美形体，塑造体形。因为人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于6地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。这一点才是酒鬼最看重的，也是他的主要训练目地。

为了给游泳训练增加点难度，酒鬼特地为叶浩制作了一件压力服。压力服的压力可以人为调节。如今叶浩背负的压力为1o公斤加上原本长期背负的16公斤就是26公斤了。叶浩跳入水中逆流冲去，他游泳的动作熟练轻盈，想鱼一样快捷有节奏，每一次划水都强劲有力，虽然负重有点大，但是叶浩觉得还应付的来。

整个游泳训练分两次，每次2小时，中间休息半小时。游泳本来就讲究耐力，叶浩游到后来都没力气，双手每一次划又酸又麻，双脚每蹬一次都有抽筋的冲动。但是训练计划是必须完成的。上周压力才5公斤，没想到酒鬼一次性就翻倍的加压。刚开始叶浩还以为自己可以坚持，但是随着时间一点点的过去，他终于明白自己还差的远了。逆流的水不断的冲击在身上，他每前进一小段都十分困难。他已经没力气，之所以坚持着完成凭借自己的毅力而已。他要证明自己是强大的，是不会输给别人的！他摸索着水流的动向，尽可能的借用水下暗流的力量来推进自己。

“累，累，累~”叶浩脑海里只剩下这个字了。浮出水面，换气再下潜划动蹬腿。“不要放弃，你可以的！”叶浩不断的暗示自己，提醒自己要坚持。他知道每个人的身体都有一个极限，但他不相信这就是自己的极限了。“如果这就是我的极限，那我一定要打破它，打破它！”叶浩暗哄一声，又一次向逆流的水冲去。

也许真是暗示起到作用了，也许坚持真的能换来胜利。叶浩突然感到身体内似乎多了一股暖流，暖流滋润着他的每块肌肉，每一根神经。这股新来的力量从脑海流出，暖暖的让叶浩一阵欣喜，他知道这是突破身体极限的感觉，是成功的感觉。精神力转化成气并带动丹田产生更多的气，也许是因为本源是精神力的原因，这股气竟然控制的得心应手。叶浩轻易就让体内的气形成旋转，从丹田开始旋转，输入经脉时一样是旋转着前进。虽然还有点延迟不圆润的感觉，但是至少它是旋转的。借助新生的气叶浩终于完成了今天的训练。

身体极限被打破，体内的气开始初步的枯涩的旋转，叶浩有理由相信自己变的更强了。

“明天，下个礼拜，我很期待新的挑战。”叶浩仰头对着夕阳，手握紧了。夕阳下的背影有点男人味。