中盘连接上盘和下盘，承上启下尤为重要和脆弱。

全靠一根脊柱支撑，犹如盘古不周山，所以中盘整体一定要报团成圆，以此保护两侧肋骨和五脏器官。

肩与手是中盘里攻防的唯一手段，也是脊柱的延伸，犹如节鞭，想要向前进攻和防御，就要先向后弯曲借力，犹如甩鞭。（劈拳钻拳用法）

也可以脊柱为轴，通过腰胯旋转拧裹发力传到肩肘手上（崩炮横拳用法）

中盘要求背圆、胸圆就是为了让脊柱犹如开弓之弦，以手为箭，这也是为什么后手要从脐下小腹移至胸口，再向前打出的原因，犹如弯弓搭弦，似射箭。

地盘是万物之源，是人生存根本，所以人盘要有向下之力，讲究落地生根，犹如大树根须，只有这样才能不惧风吹雨打。

所以人盘要求：背圆、胸圆、沉肩、坠肘。都是为了生根下沉之劲，只有根系发达向下，枝干才能向上无限生长，最终成为参天大树。

人盘如何才能借地盘，最大限度的攻防起落？就要“人地合一”遥相呼应、对称。

“天人合一”是意念感觉，不可见不能闻不用想。“人地合一”是有形于外，上下相对，也就是形意六合中的外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。（人地合一对应的就是外三合）

初练站桩时一定要标准，可以对着一面墙或者树进行练习，地盘开步，脚尖和手同时放在上面，要注意前脚足趾要紧扣、有往后撑挺的力。手贴在墙上要有外推的力量，犹如在推山一般。

（注意）此时也有二种借力打力的阴阳变化。手为阳，脚为阴。

前手前脚都是同时向前发力，可以同时让自己产生向后的力量，练习时，前手前脚同时发力伸直，让整个身体瞬间后退弹射，讲究一侧、同向劲整体同用。（阴阳相合）

另一种是前手与后脚，阴阳相斥之力，前手有推山之功，全靠后腿有抬山之力。

后腿向前蹬推，前手向后外推，手脚两劲前后相交、相斥，力能推山。

【中盘肢体要求】

一，脊

脊柱后圆，力至背圆。拔背后圆，力催身前。扣胸内圆，两肋力全。

解释：站桩起势时，全靠脊柱下沉弓身，前胸后背自然是含胸拔背状态，最忌“挺胸拔腹”与健身动作相反。

二，肩

头欲上顶，肩需下垂。左肩成坳，右肩自随。身力到手，肩之所为。

解释：很多人沉肩都是把手臂下沉，应该是整个肩胛骨下沉，为了让整个上肢与脊柱更紧密，让力量更好更快的传递到手上。

三、肘

左肘前伸，又肘在肋。似曲不曲，似直不直。曲则不达，直则力少。

解释：肘的关节在于推动、传导，所以不能过弯，过弯力量传导阻滞速度会慢。如果伸直身体力量无法传导。

四、手

右手在肋，左手齐心。后者微扬，前者力伸。两手皆覆，用力宜多。

解释：右手放在右下小腹，手掌扬起，左手尽可能前伸，手心与心脏同高对齐。

五、指

五指各分，其形似钩。虎口圆开，似刚似柔。力须到指，不可强求。

解释：五指自然分开，以大拇指和食指成圆用力，五指自然弯曲犹如握腿抓臂。

中盘做到以上种种要求，基本桩架就成了，主要记住八个字精髓：含胸拔背，沉肩坠肘。

整个人盘的状态：前俯后仰，其势不劲。左侧右奇，皆身之病。正而似斜，斜而似正。

解释：身体要整体向前俯身后弓，重心后移。身体左右不能明显的侧身，乍看身体不是中正的，细看又看不出哪里侧斜。无意之中有真意，让对手看不出力量起落。