三体式为形意拳起势，分上中下三个部分，对应称为：上盘、中盘、下盘。又被称为天地人三才桩。

三才桩根据动桩、静桩的站法也可分为阴阳桩。

初期站桩身体不够强健凝练，所以不能一味的站静态阴桩，身体各个细微关节末梢都不能控制调用，所以很多“大师”都直接让学生站阴三体，除了腿会酸疼外再无其他感觉。

我站三体桩时，都是先运动发力，在气血沸腾发热排汗的时候，才会站静态三才桩，这样可以专注呼吸调节，感受心跳和血液循环，体内热气运行会通过内息让自己再次排汗，神清气爽。

而磨炼三体式桩功，还需要动态阳桩去练习。

阴桩凝练内在调息，重在意念和呼吸，外静内动，以体悟、控制体内为主。

阳桩则是内静外动，一呼一吸之间催动肢体全身发力伸展，让肢体各个关节可以利用，可以整体而动，也可局部肢节发力而动。

三体式就在于凝练全身，以达到突然爆发一招制敌的效果，所以三才动态阳桩的磨炼才是重中之重。

形意拳老话说：不招不架只是一下。充分说明了形意拳的精髓核心。

所以三体式的所有形态和要求都是为了可以达到这个目的而存在的。

三才桩站法以脚为基，只有下盘足够有力迅速，才具备突然爆发的特***打先收，欲进先回，肢体弯曲下垂犹如开弓搭箭，三曲三垂就是为了达到这样的姿态。

三才桩下盘步法：前脚正对前方与目光方向相同，对手在什么位置，前脚就对着什么方向，这是进攻的方向，犹如步枪上的机瞄。

后脚与前脚之间的角度约为45度角，跟正常走路时两脚之间的发力角度相同，也就是“人字步”，两脚不论分开还是并拢都是一个“人”字，所以形意拳起落进退之间，都讲究“步落总要人字形”。

人字步两脚有两种站法，自己在地上画一条直线（也就是中线)，地砖之间缝隙也可以。

一种是二脚站在中线两边，另一种是两脚重心踩在中线上，前者进退自如，左右腾挪转身如意，后者只有进退。

所以从开步上就有了差别，第一种步法最为普及，犹如自然行走迈步即可，只要保证两脚之间距离二寸左右即可。

第二种开步前脚要从后脚内脚踝为中心线向前开步，区别在于腿的下弯程度，第一种屈膝就行，高低随意，第二种越低越好，以找到自己能用出最大力量的角度为准。

开步两脚之间的距离站法，归纳总结了三种方法，随意而用灵活机动。

第一种，双腿并拢同时下蹲，重心放在右脚，下蹲至右脚膝盖有受力感，膝盖超过脚尖，左脚贴地45度向前伸直，重心向前进三分，此时目视右腿膝盖与脚尖三点一线，基本上就达到前脚三分后七分的标准了。

第二种，是先定左脚，下蹲至目视左脚膝盖与脚尖相连后，右脚掌贴地后伸拉直，在调整重心即可。

第三种，两脚左右自然分开，重心放在左脚跟与右脚尖，向左转身，略微调整下蹲幅度和距离即可，熟练自己的最佳发力角度后，两脚开步的距离自然而然，不用刻意要求精确。

地盘的脚与腿的站法就是这样，基本上保证两脚组成（人字形），两腿屈膝下弯，理论上是越低越好，最重要的是找到下弯至你觉得最能发挥出腿部全部力量的角度就好，两脚之间的距离也就自然而然了。

在地盘两腿站定后，根据二十四劲的要求，两脚足趾内扣，抓紧地面。

两腿有阴阳两种劲力，第一种前腿往后撑劲，后腿向前蹬劲，重点在于脚与膝配合，可进可退随意而动（精髓：往前进用后腿之力，整身而进)。

第二种是两腿内收夹劲，重点在于脚与胯配合，内合之力。进退犹如闪电最为迅猛（核心：前进时前腿向后收合之力可以直接让身体产生前移之力，弯曲的后腿弹崩蹬劲可同时作用，为快步）

腿

左腿在前，又腿后撑。似直不直，似弓不弓。虽有支绌，每见雏形。

足

左足直出，欹侧皆病。右足势斜，前踵对胫。二尺距离，足指扣定。

肛

提起肛门，气贯四梢。两骸缭绕，臀部肉交。低则势散，故宜稍高。

下盘除了脚、膝之外，还有腰胯臀部的要求。

腰胯臀部一体，臀部要求屁股两瓣相交，提肛缩门。臀部做到这样之后，胯部自然坐与腿上，也就是“坐胯”的状态。因尾闾上提，腰部自然也就做到了“塌腰”的状态。

记住下盘桩功要领：扣足曲膝，挺腰夹臀。