万法皆从三体出，三体式就是一种武学状态，就像你唱歌要拿着麦克风，吃饭要用筷子是一样的道理。

现今外国搏击中，也一样都有属于自己的搏击形态，例如拳击开始时要双手抱头护脸，和“形意拳”三体式站桩是一样的原理。

三体式站桩就是代表着随时可以搏击的状态，所以形体都是以弯曲为主，讲究蓄势待发，可进可退。就像已经拉开弓弦的弓箭一样，随时可以发力射出。

在站桩之前，一定要先牢记两段口诀知识，并理解其中的意思。

【第一段】要记住：人体四梢。

人身体由血、肉、筋、骨组成，血肉筋骨之末端就称之为“梢”（就像我们常说的树梢，指的就是树枝的树尖末梢)。

【死记口诀】：发为血梢，舌为肉梢，爪为筋梢，牙为骨梢。

一、血梢

头发是气血的最顶端，当我们热血沸腾，怒气填膺的时候，头发就会竖起来。以便于血输快速运转，热气能量可以从头顶升腾出来。

所以如何判断自己或者别人是否气血旺盛，功夫强弱，气血调动情况，就看头发就可以知道。

就像孙悟空爆发变身超级赛亚人一样，头发朝天竖起，战力爆表。

二、肉梢

舌头是肉身的末梢，也是我们每天使用最多最灵活的一块肉，我们说话，吃饭都需要舌头才能完成。

所有的古武学中，都要求舌抵上腭，那是因为气的运用。当舌头卷起抵在上颚的时候，我们每次吸气都会最大限度的沉降到腹腔里面，这样体内的气越多，就像皮球一样，不论怎么拍打也不会有严重损伤。

舌头就像是皮球的进气口，如果舌头没有抵住上颚，就会像漏气的皮球一样，一经击打就会憋凹，伤及内脏。

体内气越多，压强越大，瞬间吐气的时候，气力自然越强越快，高压水枪能把水冲那么远，就是因为出口小，气压大的原理。

三、筋梢

筋的延伸尽头就是手指和脚趾，也是气力传导和作用的尽头，筋的拉伸、弹崩之力都由手指足趾来牵引实现。

雄鹰虽不小，利爪却可捉兔拿蛇。虎威虽猛，也要以爪为扑。

所以人手拿脚踩力量大，就是筋的伸缩弹崩磨炼利用的程度。一个人如果手劲握力强大，行走弹跳如飞，就可以知道他的筋力和韧性程度，筋力越大拳脚也就越快。

四、骨梢

骨头的表现就是牙齿，是一个人勇气的体现，每当肌肉酸痛无力的时候，咬着牙就还能坚持下去。

因为骨头是一个人的支撑，在负重，存在压力的时候，只有咬牙才能让整个身体骨骼支撑发力。

如果发力支撑的时候，牙齿分离，立马就会散掉跌倒，牙齿就像是一个电力开关，断开就没有电，闭合就能通电使用是一样的原理。

【第二段】要记住：八法二十四劲

【牢记口诀】：:一顶，二扣，三圆，四毒，五抱，六垂，七曲，八挺。八种劲每样又各有身体三处用法，总共有二十四处劲的使用。

一、三顶

（头上顶)，就是所谓的虚灵顶劲，精神状态会特别集中，下颚会回收，可以防止对方锁脖子。

（手外顶)，有推山之功，主要用于进攻，是劈拳劈掌的起手式。

（舌上顶)，主要是为了呼吸作用，吸气时如蛇吞象直达丹田，呼气时如虎啸吼狮之威容。

二、三扣

（肩内扣)，也就是沉肩，肩下沉夹紧，是为了让肘与肩自然同步，力量下移至肘部，是骨力与筋力之间的联合传导。

（掌内扣)，是掌心上扬，让整个肩肘的力量可以集中到手上，千变万化。

（足指内扣)，脚部的发力全在于脚趾，脚掌只是骨骼的力量，筋力的使用只有脚趾内扣抓地才能使用，全身的力量才最凝练浑厚。

三、三圆

（脊背圆)，两肩前抱，后背自然绷圆，通过呼吸力量会在胸口集中。

（胸圆)，后背绷圆后，胸口自然而然收缩内圆，通过呼吸力量会集中在两肱。

（虎口圆)，五指各分做擒拿状，食指与大拇指成c字圆形。

四、三毒

（心毒)，要有杀人之心，犹如血海深仇。

（眼毒)，要细看全局，犹如飞鹰寻兔。

（手毒)，要不顾一切，犹如饿狼吃虎。

五、三抱

（丹田抱气)，三圆后腹部弯曲，呼吸的气不外散直接会凝聚再丹田，好像被抱住了一样。

（胆量抱身)心眼手三毒后，自然无所畏惧，临危不乱，以不变应万变。

（两肱抱肋)，肋骨是习武者最注重保护的地方，一但被击中基本就是肋骨断裂五脏受损，所以两肘抱肋是形意必备基础。

六、三垂

（气下垂)，使气降至丹田小腹，也是气功内息之法。

（肩下垂)，使肩下沉自然增加了整个手臂长度，手肘自然等于往前伸。

（肘下垂)，肘是关节点，只能通过肩和手的移动来移动，想要肘下垂只有让两腿曲膝下弯。

七、三曲

（两肱宜曲)，两手肘弯曲能通过运动使用出更多更强的力量。

（两股宜曲)两腿弯曲也能发挥出更大力量。

（手腕宜曲)，手腕弯曲力量才更厚重猛烈。总而言之，身体骨骼弯曲如弓，筋为弦，筋骨合力作用力量才能更大的发挥击打出来。

八、三挺

（挺颈)，也叫“竖项”可以让呼***神凝练统一。

（挺腰)，是为了通过腰胯让整个身体凝为一体，可以让脊柱耸立，力量通过脊柱可以达到发舌牙指末梢。

（挺膝)，两腿膝盖相互支撑，前腿往后撑挺发力，后腿往前蹬挺发力，两腿相合支撑固定，呼吸时的气息就会越平稳。

本章需要牢记“四梢”和身体对应的二十四处要求动作。

在站桩的时候，尤其是静态三体式站桩时，要根据口诀不断调整身形，力求可以全部做到，只有这样才能体会揣摩出身体各处的劲力使用方式。

这也是对意念的使用和磨炼方法，通过身体的静止不动，让意念驱使内在筋骨血气进行发力和放松，身形和意念同练就是三体式的桩功核心。